لطفا سبک زندگی خود را عوض کنید

نوشته: میرموسوی(مشاور و موسس کلینیک)

بدون شک استرس در زندگی روزمره همه ما وجود دارد و می تواند روند زندگی ما را مختل کرده و سلامت روانی ما را در معرض خطر قرار دهد. اهمیت این موضوع از این روست که استرس، یکی از بزرگترین دلایلی است که در این کلان شهر تهران مردم برای ویزیت دارویی به روانپزشک و متخصص سلامت مراجعه می کنند.

می خواهیم به بررسی راه حل های درمانی در این باره بپردازیم.

 به عنوان مدیر این کلینیک چه توصیه هایی می کنم؟

شما را به تمرین تمرکز حواس، رفتن به طبیعت با تمرینات ورزشی روزانه، تمرین هایی مثل یوگا  و برقراری تعادل بین تغذیه مناسب و سلامت روان و ارزیابی و درمان به روش نوروفیدبک دعوت می کنم. مجموعه همه اینها می تواند در حل مشکلات اضطرابی و استرسی موثر واقع شود، شک نکنید.

برقراری تعادل بین تغذیه مناسب و سلامت روان خوب

حفظ یک رژیم غذایی سالم که تمام نیازهای تغذیه ای روزانه شما را برآورده می کند، می تواند حفاظت از شما را  تآمین سازد. چنانچه شما یک تغذیه سالم و تمرینات ورزشی مرتبی داشته باشید، وقتی با یک موقعیت با استرس بالا مواجه می شوید، بدن شما برای رسیدگی بهتر و مقابله با آن، مجهزتر خواهد بود.

بدانید که تمایل طبیعی بدنتان، شما را برای خوردن غذاهای شیرین و لذتبخش، بخصوص در زمان های که دچار استرس هستید، وسوسه می کند و برخی چیزها را مثل مصرف کافئین بیشتر در قالب قهوه و ترکیبات آن  به عنوان تسکین موقت به شما پیشنهاد خواهد داد ولی باید احتیاط کنید که این وسوسه خیلی زود آثار زیان بار خود را نشان می دهد.

تمرین هایی هوازی و غیر هوازی را جدی بگیرید

فرق چندانی نمی کند که به کدام یک گرایش دارید. در واقع در پژوهش های داخلی من تفاوت چندانی در اثربخشی و برتری یکی از ورزش های هوازی و غیر هوازی ندیده ام. با این حال مردم گرایش دارند به تمرین های ملایم تر و هوازی بپردازند مثل دوچرخه سواری و پیاده روی.

در مطالب بعدی به توصیه های بیشتری ارائه می کنیم.

پذیرش کلینیک: 02177249607

مشاوره تلفنی:9092301285

کلینیک و نوروز 96

همراهان همیشگی کلینیک

تعطیلات نوروز امسال هم همچون سال های گذشته 

از طریق خطوط  صدای مشاور همراه شما هستیم

خط تهران:9092301285

خط کشوری: 9099071164

پذیرش کلینیک:02177249607

درمان با آوای طبیعت

نوشته: میرموسوی(مشاور و موسس کلینیک)

خودت را بسپار به طبیعت

صدا می تواند آثار آرام کننده ی بسیاری از لحاظ  فیزیولوژیکی و روانشناختی داشته باشد. بهتر است  تمرینی انجام دهید:

چشمتان را ببندید و تصور کنید به صدای موجی که به ساحل برخورد می کند ، صدای پرندگان در ارتفاعات یک کوه ، صدای پرندگان دریایی و یا صدای وزش باد از میان شاخه های درختان گوش می دهید. کاری که من(نگارنده) هر زمان که به قصد کوه نوردی یا دوچرخه سواری به طبیعت می روم انجام می دهم و بسیار لذت بخش است. به این صداها " صدای سفید" می گویند چون می تواند صداهای اضطراب زا را  حذف کند. 

اغلب سعی می کنیم در تمرین های ارائه شده در کلینیک از صداهای سفید همراه با تمرین روش های تن آرامی به عنوان یک روش از بین برنده تنش و اضطراب استفاده می کنیم.

شکل دیگری از صدا که می تواند آرام بخش باشد، موسیقی تسکین دهنده(موسیقی لایت، بی کلام) است که چه بسا می تواند منجر به کاهش فشار خون و از بین بردن افسردگی شود.

امشب نمونه ای از این صداها را در کانال تلگرام می گذاریم و می توانید با قدرت تجسم خود از فواید آن بهره مند شوید.

https://telegram.me/farjamclinic

پذیرش کلینیک:02177249607

مشاوره تلفنی:9092301285

نشانی ما: میدان رسالت- خیابان هنگام- خیابان فرجام- بعد از تقاطع آیت- ساختمان پزشکان نگین- طبقه 5 واحد 20

خدمات کلینیک مشاوره در شرق تهران

کمی به خودمان برسیم...!

نوشته: میرموسوی(مشاور و موسس کلینیک)

کمی به خودمان برسیم...!

اهمیت دادن به سلامت رفتار و روان مهم است. کم نیستند افرادی که مبتلا به اضطراب و حتی استرس هستند و سالها از آن غافل شده اند یا اهمیتی نداده اند حالا که برای نوروفیدبک یا هر درمان دیگری مراجعه می کنند دغدغه آنها دو چیز است. آیا با وجود کهنه و قدیمی شدن اضطراب و حال بدی که اکنون تجربه می کنند از درمان نتیجه می گیرند؟ و اینکه نشانه های اضطراب آنها بیش از حد آزاردهنده است مثل تمرکز پایین که سر و صدای همسر و خانواده و کارفرما را درآورده و با فراموشی و اشتباه های مکرر مواجه هستند و حتی آثار آن در موقعیت های خطرناک اتفاق می افتد مثل رانندگی و یا مشکلات خواب یا نشانه های جسمانی، تپش قلب، درد در ناحیه قفسه سینه.

فراموش نکنید که اضطراب و استرس وقتی در وجود شما ریشه می دواند و مهمان جسم و روان تان می شود روی مکانیزم شیمیایی مغز اثر می گذارد به عنوان مثال با به هرز بردن و ضعیف کردن سروتونین در مغز زمینه را برای افسردگی فراهم می کند و از طرفی مخزن حافظه را در مغز نشانه می رود همین باعث می شود احساس کنید که تمرکز خوبی ندارید یا فراموش کار شده اید.

 در مورد درمان پاسخ این است که خوشبختانه درمان نتیجه بخش خواهد بود اما ممکن است کمی طولانی شود. ممکن است لازم باشد با دارو شروع کنید و با همراه شدن سایر روش ها به تدریج دارو کاهش یابد. 

پذیرش کلینیک: 02177249607

مشاوره تلفنی: 9092301285

دارو دوست ندارید؟ از افسردگی و یکنواختی رنج می برید؟ ورزش کنید.

نوشته: میرموسوی(مشاور و موسس کلینیک)

دارو دوست ندارید؟ از افسردگی و یکنواختی رنج می برید؟ ورزش کنید.

چرا بعضی ها عادت به نرمش یا ورزش های استقامتی به خصوص صبح ها دارند و با آن به احساس شادی دست می یایند؟ چرا شما این احساس را تجربه نمی کنید.

دوندگان به این احساس، " شور دویدن" می‌گویند که گروهی دیگر از ورزشکاران مثل دوچرخه‌ سوارن از جمله خود من (نگارنده)هم آن را حس می‌کنند.

دو ماده شیمیایی مهم در مغز دراین پدیده دخیل هستند: لپتینهورمون متابولیک و دوپامین، که یک ناقل عصبی است. لپتین که از مشتقات سلول‌های چربی است، به مغزمان گزارش می‌دهد که چه زمانی بدن ما انرژی کافی دارد.

وقتی میزان لپتین کم باشد، شما میل به فعالیت بدنی پیدا می‌کنید؛ تحقیقات نشان می‌دهد این اتفاق اغلب در افرادی روی می‌دهد که زیاد تمرینات استقامتی انجام می‌دهند.

وقتی از دوچرخه پیاده می‌شویم و وعده بعد از دوچرخه‌سواری را می‌خوریم، مغز به‌عنوان پاداش، دوپامین را که مفرح است آزاد می‌کند.

این موضوع را حتما مثل من تجربه کرده اید و می دانید که بسیار لذت بخش است. این اتفاق تبدیل به یک چرخه خود تداوم بخش از شادی می‌شود که ما را درحالت تمایل بیشتر به این تفریح نگه می‌دارد. دقت کرده اید برای این افراد فاصله گرفتن بیش از حد، از تمرین ناراحت کننده است!!؟

از سوی دیگر، فعالیت های بدنی، میزان متابولیسم پایه را افزایش می دهد، گردش خون را در سراسر بدن بهبود می بخشد، کالری مازاد را مورد استفاده قرار می دهد و با ترشح اندورفین، خلق و خو را بالا می برد²به این ترتیب به کاهش استرس و افسردگی منجر می شود. هرچه ورزش دارای حالت استقامتی باشد نقش بیشتری درکاهش افسردگی نیز ایفا می کند.

این را گفتم که بگویم اگر به خط مشاوره تلفنی من زنگ می زنید یا به کلینیک مراجعه می کنید و من تشخیص افسردگی، اضطراب یا استرس را می دهم و ضروری می دانم که دارو را شروع کنید و شما از آن دسته افرادی هستید که از دارو متنفرید، پس تنها راه چاره شما ورزش های استقامتی است. شروع کنید تا دیر نشده است و اگر دوست داشتید، با من در روزهای تعطیل با دوچرخه همراه شوید.

 پذیرش کلینیک:02177249607

مشاوره تلفنی:9092301285

نشانی کلینیک: میدان رسالت- خیابان هنگام- خیابان فرجام- بعد از تقاطع آیت 

ساختمان پزشکان نگین- طبقه 5 واحد 20

ضرورت مدیریت استرس

نوشته: میرموسوی(مشاور و موسس کلینیک)

ضرورت مدیریت استرس

تکنیک های ارام بخشی با ریلکسیشن شیوه ای است برای ایجاد آرامش عصبی-عضلانی که شامل انقباض گروهی از ماهیچه ها و سپس رها کردن آن است همیشه به مراجعانم توصیه می کنم هر از گاهی "عادت های تنیدگی" خود را چک کنند.

 شاید بپرسید یعنی چه؟ بیشتر ما عادت داریم به شیوه ای خاصی بنشینیم یا امورات روزمره را انجام دهیم که اگر به حرکات جزئی خود دقت کنیم رفتارهایی وجود دارد که در آن تنش در برخی ماهیچه ها اتفاق می افتد به عنوان مثال هنگام تماشای تلویزیون آرواره هایمان را بهم فشار می دهیم و حتی موقع سرمای هوا ؛

همین طور موقع صحبت با شخصی دست به سینه نشستن و شانه ها را بالا نگه داشتن یکی دیگرعادت های ماست  و مثال های بسیاری که خود شما هم می توانید به آن بیفزایید همه این ها بدن ما را تنیده نگه می دارد که اصلاح ان ضروری است اخیرا برخی مردم به اقتضای شغلشان به دنبال مشکلات اقتصادی و پاس نشدن چک های مشتریان بحث زیادی با آنها دارند و گاهی دعوا و مشاجره لفظی. فکر کنید آنها تنش های عضلانی را چطور تجربه می کنند؟

به همین دلیل توصیه می شود که اگر در زندگی شخصی خود با همسر یا فرزند مشاجره هایی دارید که فعلا و تا حل موضوع ،ادامه دار هست به ایجاد فرصتی برای رهاسازی تنش های عصبی-عضلانی خود اهمیت دهید. شما نمی توانید به طور مداوم با این همه تنش مسائل را مدیریت کنید بسیاری از دعواهایی که به پرخاشگری و واکنش های شدید و یکباره منجر می شود ناشی از تنش های روزهای قبل و طولانی شدن آن است.

پذیرش کلینیک: 02177249607

مشاوره تلفنی: 9092301285

مشاوره تلفنی کشوری: 9099071164

تماس همه روزه و ایام تعطیل از تلفن های ثابت

فقط چند گام تا کاهش استرس در کلینیک شرق تهران

میرموسوی(موسس و مشاور کلینیک)

فقط چند گام تا کاهش استرس دراین کلینیک

کنار آمدن موثر با فشار روانی برای سلامت جسم و روان ما ضروری است و این از ضروریات زندگی سالم است. زندگی سالم یعنی داشتن عادت های سالم و تغییر دادن رفتارهای مضر که الگوی رفتاری را در زندگی تغییر می دهد و منجر به کاهش تاثیرات فشار روانی می شود.

ورزش کردن مرتب، تغذیه خوب و سیگار نکشیدن، اهمیت دادن به معنویات چهار رکن زندگی سالم هستند.

در این کلینیک برای کنترل فشار روانی که امروزه همه ی ما درگیر آن هستیم از جلسه های روانشناسی و برنامه های تغییر سبک زندگی استفاده می کنیم. تلاش می کنیم کمتر به دارو وابسته باشیم البته به شرط همکاری شما!

در پایان دوره هایی که شما شرکت می کنید و در کنار جلسه های درمان و آموزش، محتوای آموزشی و درمانی از طریق سی دی و بروشور به شما ارائه می گردد.

طی پروسه های حضور شما در کلینیک همواره پیشرفت شما ارزیابی می شود تا هر چه زودتر جلسه های درمان کاهش پیدا کند.

سیر پیشرفت شما همواره از طریق مصاحبه های بالینی و چک لیست هایی که شما به آن پاسخ می دهید بررسی می شود.

پذیرش: 02177249607

صدای مشاور: 9092301285

 تهران- خیابان هنگام- خیابان فرجام- بعد از تقاطع آیت- ساختمان پزشکان نگین - طبقه 5 واحد 20

نگرانی های تمام نشدنی

یکی از وظایف نگرانی با چاشنی بدبینی این است که تو را به واکنش های دیگران حساس می کند. دیگران چه فکر می کنند؟ نکند که.....؟ اگر درباره من آن طور فکر کنند چه می شود؟ منظورش چه بود؟ با من بود؟ خیلی بیجا کرد و ...

شاید منتظر بهانه یا تلنگری باشد به بهانه تغییر شغل، تنش با خانواده همسر یا هر چالشی، نشانه ها پررنگ می شود.

برخی در پاسخ به سوال اینکه آیا در گذشته هم دغدغه ی این نگرانی ها را داشته اید؟به سختی یادشان می آید اما در بررسی بیشتر مشخص می شود که اضطراب مدت هاست در شخصیت فرد جا خوش کرده و فعلا قصد خروج ندارد. نگرانی با نشانه های فوق آشکار می شود اگر به دادش نرسید کم کم خلق و خو  را تحریک می کند و آستانه تحمل را پایین می آورد.

 خیلی زود متوجه می شوی، اصلا متمرکز کارت و زندگی ات نیستی و به تدریج روابطت را با همسرت یا اطرافیانت تحت تاثیر قرار می دهد.

 لطفا خیلی زود خودتان را دریابید تا کار به جای باریک نکشیده.

 پذیرش کلینیک: 02177249607

صدای مشاور: 9092301285

فرایند درمان اضطراب در کلینیک فرجام

نشانی ما: میدان رسالت- خیابان هنگام- خیابان فرجام- بعد از تقاطع آیت 

و میدان صدم- ساختمان پزشکان نگین- طبقه 5 واحد 20

پذیرش کلینیک: 02177249607

صدای مشاور: 9092301285