برای مهار آن توصیه می کنم مجموعه بروشورهایی که در وبلاگ کلینیک منتشر کرده ایم را مطالعه نمایید.
بروشورهای تمام رنگی با مطالب کوتاه و کاربردی که در رابطه با اضطراب سلامتی است.
می توانید از لینکهای زیر برای دانلود استفاده کنید:
نوشته: میرموسوی(مشاور و موسس کلینیک)
خودت را بسپار به طبیعت
صدا می تواند آثار آرام کننده ی بسیاری از لحاظ فیزیولوژیکی و روانشناختی داشته باشد. بهتر است تمرینی انجام دهید:
چشمتان را ببندید و تصور کنید به صدای موجی که به ساحل برخورد می کند ، صدای پرندگان در ارتفاعات یک کوه ، صدای پرندگان دریایی و یا صدای وزش باد از میان شاخه های درختان گوش می دهید. کاری که من(نگارنده) هر زمان که به قصد کوه نوردی یا دوچرخه سواری به طبیعت می روم انجام می دهم و بسیار لذت بخش است. به این صداها " صدای سفید" می گویند چون می تواند صداهای اضطراب زا را حذف کند.
اغلب سعی می کنیم در تمرین های ارائه شده در کلینیک از صداهای سفید همراه با تمرین روش های تن آرامی به عنوان یک روش از بین برنده تنش و اضطراب استفاده می کنیم.
شکل دیگری از صدا که می تواند آرام بخش باشد، موسیقی تسکین دهنده(موسیقی لایت، بی کلام) است که چه بسا می تواند منجر به کاهش فشار خون و از بین بردن افسردگی شود.
امشب نمونه ای از این صداها را در کانال تلگرام می گذاریم و می توانید با قدرت تجسم خود از فواید آن بهره مند شوید.
https://telegram.me/farjamclinic
پذیرش کلینیک:02177249607
مشاوره تلفنی:9092301285
نشانی ما: میدان رسالت- خیابان هنگام- خیابان فرجام- بعد از تقاطع آیت- ساختمان پزشکان نگین- طبقه 5 واحد 20
نوشته: میرموسوی(مشاور و موسس کلینیک)
ضرورت مدیریت استرس
تکنیک های ارام بخشی با ریلکسیشن شیوه ای است برای ایجاد آرامش عصبی-عضلانی که شامل انقباض گروهی از ماهیچه ها و سپس رها کردن آن است همیشه به مراجعانم توصیه می کنم هر از گاهی "عادت های تنیدگی" خود را چک کنند.
شاید بپرسید یعنی چه؟ بیشتر ما عادت داریم به شیوه ای خاصی بنشینیم یا امورات روزمره را انجام دهیم که اگر به حرکات جزئی خود دقت کنیم رفتارهایی وجود دارد که در آن تنش در برخی ماهیچه ها اتفاق می افتد به عنوان مثال هنگام تماشای تلویزیون آرواره هایمان را بهم فشار می دهیم و حتی موقع سرمای هوا ؛
همین طور موقع صحبت با شخصی دست به سینه نشستن و شانه ها را بالا نگه داشتن یکی دیگرعادت های ماست و مثال های بسیاری که خود شما هم می توانید به آن بیفزایید همه این ها بدن ما را تنیده نگه می دارد که اصلاح ان ضروری است اخیرا برخی مردم به اقتضای شغلشان به دنبال مشکلات اقتصادی و پاس نشدن چک های مشتریان بحث زیادی با آنها دارند و گاهی دعوا و مشاجره لفظی. فکر کنید آنها تنش های عضلانی را چطور تجربه می کنند؟
به همین دلیل توصیه می شود که اگر در زندگی شخصی خود با همسر یا فرزند مشاجره هایی دارید که فعلا و تا حل موضوع ،ادامه دار هست به ایجاد فرصتی برای رهاسازی تنش های عصبی-عضلانی خود اهمیت دهید. شما نمی توانید به طور مداوم با این همه تنش مسائل را مدیریت کنید بسیاری از دعواهایی که به پرخاشگری و واکنش های شدید و یکباره منجر می شود ناشی از تنش های روزهای قبل و طولانی شدن آن است.
پذیرش کلینیک: 02177249607
مشاوره تلفنی: 9092301285
مشاوره تلفنی کشوری: 9099071164
تماس همه روزه و ایام تعطیل از تلفن های ثابت
یکی از وظایف نگرانی با چاشنی بدبینی این است که تو را به واکنش های دیگران حساس می کند. دیگران چه فکر می کنند؟ نکند که.....؟ اگر درباره من آن طور فکر کنند چه می شود؟ منظورش چه بود؟ با من بود؟ خیلی بیجا کرد و ...
شاید منتظر بهانه یا تلنگری باشد به بهانه تغییر شغل، تنش با خانواده همسر یا هر چالشی، نشانه ها پررنگ می شود.
برخی در پاسخ به سوال اینکه آیا در گذشته هم دغدغه ی این نگرانی ها را داشته اید؟به سختی یادشان می آید اما در بررسی بیشتر مشخص می شود که اضطراب مدت هاست در شخصیت فرد جا خوش کرده و فعلا قصد خروج ندارد. نگرانی با نشانه های فوق آشکار می شود اگر به دادش نرسید کم کم خلق و خو را تحریک می کند و آستانه تحمل را پایین می آورد.
خیلی زود متوجه می شوی، اصلا متمرکز کارت و زندگی ات نیستی و به تدریج روابطت را با همسرت یا اطرافیانت تحت تاثیر قرار می دهد.
لطفا خیلی زود خودتان را دریابید تا کار به جای باریک نکشیده.
پذیرش کلینیک: 02177249607
صدای مشاور: 9092301285
میرموسوی: (موسس و مشاور کلینیک)
" شاهکارهای فکری" یک ذهن نگران
ما نگران می شویم برای اینکه یک زنجیره ای از فکرهای تکراری و غیر قابل کنترل مرتب در ذهن در حال رفت و آمد است، برخلاف "فکر کردن های" منطقی که نتیجه گیری می کنیم در این شرایط نتیجه ای به دست نمی آید جز خستگی.
این فکرها منفی ست و غالبا افراد مبتلا به نگرانی صحنه های تراژیک بسیاری از افکار خود خلق می کنند . چنان در این زمینه "شاهکار پرور" هستند که نگو و نپرس؛"شاهکارهای فکری" مثل این جملات:
اگه شوهرم با کسی بره تو رابطه چه؟ از کجا بفهمم الان با کسی هست یا نه؟ خانم ها تو مراسم خیلی نگاهش می کنند... این یعنی چی؟ شوهرم نباید اونها رو نگاه کنه.... شاید همین باعث بشه بره تو رابطه.... یعنی ممکنه این هم مثل بقیه مردها! خیانت کنه؟ دو سه روزیه که دیرتر میاد خونه، یعنی با کسی هست؟ ممکنه چون دو هفته پیش دعوامون شد و تا الانم سرد تر شده با کسی باشه؟ نکنه من خرابکاری کرده باشم... شاید پشیمون شده از ازدواجم...اگه دوست دخترهایی که قبلا داشت سر و کلشون پیدا شده باشه چی؟...
خب این پایان ماجرا نیست، کافیه یک روز یا نصف روز رو این طور پشت سر گذاشته باشه وقتی در پایان روز به چهره این خانم نگاه می کنی میشه فهمید که چیزی اتفاق افتاده، چنان مستاصل و خسته به نظر می رسد و در حالی که خانه دست نخورده باقی مانده و تعجب می کنی و پاسخ این تعجب هم چیزی نیست جز اینکه" "هیچی امروز کمی حال ندارم"؛
حالا وقتی همین افراد به ما مراجعه می کنند یکی دیگر از نشانه های نگرانی آنها در مورد همین اضطرابشان است و می پرسند که آیا من خوب می شوم؟ شوهرم از این وضع خسته نمی شود؟ پاسخ به سوال اول "بله" هست و پاسخ به سوال دوم این است که در صورتی که به همین وضع ادامه دهی بله، خسته می شود.
خب، اوضاع اگر روبراه نیست در اولین فرصت به همکارانمان مراجعه کنید در صورتی که نشانه های اضطرابی شما در مطلب قبل هم گفته ام خیلی خطرناک باشد مراجعه شما بسیار جدی می شود
اما در حال حاضر تا به همکاران ما دسترسی پیدا کنید همین قدر بگویم که با این اضطراب نجنگید، بگذارید جریان خودش را داشته باشد. خیلی روی نگرانی ها و اینکه اتفاق می افتد یا خیر، کنجکاوی نکنید چون شدت بیشتری پیدا می کند و خسته تر می شوید و در نتیجه ی خستگی، آستانه تحمل شما پایین می آید و آماده این هستید که زود از کوره در بروید.
مشاوره تلفنی تهران: 9092301285
(تماس همه روزه و ایام تعطیل از 9 صبح الی 11 شب از تلفن های ثابت تهران و شهرستان)
تلفن پذیرش کلینیک: 02177249607
