لطفا سبک زندگی خود را عوض کنید

نوشته: میرموسوی(مشاور و موسس کلینیک)

بدون شک استرس در زندگی روزمره همه ما وجود دارد و می تواند روند زندگی ما را مختل کرده و سلامت روانی ما را در معرض خطر قرار دهد. اهمیت این موضوع از این روست که استرس، یکی از بزرگترین دلایلی است که در این کلان شهر تهران مردم برای ویزیت دارویی به روانپزشک و متخصص سلامت مراجعه می کنند.

می خواهیم به بررسی راه حل های درمانی در این باره بپردازیم.

 به عنوان مدیر این کلینیک چه توصیه هایی می کنم؟

شما را به تمرین تمرکز حواس، رفتن به طبیعت با تمرینات ورزشی روزانه، تمرین هایی مثل یوگا  و برقراری تعادل بین تغذیه مناسب و سلامت روان و ارزیابی و درمان به روش نوروفیدبک دعوت می کنم. مجموعه همه اینها می تواند در حل مشکلات اضطرابی و استرسی موثر واقع شود، شک نکنید.

برقراری تعادل بین تغذیه مناسب و سلامت روان خوب

حفظ یک رژیم غذایی سالم که تمام نیازهای تغذیه ای روزانه شما را برآورده می کند، می تواند حفاظت از شما را  تآمین سازد. چنانچه شما یک تغذیه سالم و تمرینات ورزشی مرتبی داشته باشید، وقتی با یک موقعیت با استرس بالا مواجه می شوید، بدن شما برای رسیدگی بهتر و مقابله با آن، مجهزتر خواهد بود.

بدانید که تمایل طبیعی بدنتان، شما را برای خوردن غذاهای شیرین و لذتبخش، بخصوص در زمان های که دچار استرس هستید، وسوسه می کند و برخی چیزها را مثل مصرف کافئین بیشتر در قالب قهوه و ترکیبات آن  به عنوان تسکین موقت به شما پیشنهاد خواهد داد ولی باید احتیاط کنید که این وسوسه خیلی زود آثار زیان بار خود را نشان می دهد.

تمرین هایی هوازی و غیر هوازی را جدی بگیرید

فرق چندانی نمی کند که به کدام یک گرایش دارید. در واقع در پژوهش های داخلی من تفاوت چندانی در اثربخشی و برتری یکی از ورزش های هوازی و غیر هوازی ندیده ام. با این حال مردم گرایش دارند به تمرین های ملایم تر و هوازی بپردازند مثل دوچرخه سواری و پیاده روی.

در مطالب بعدی به توصیه های بیشتری ارائه می کنیم.

پذیرش کلینیک: 02177249607

مشاوره تلفنی:9092301285

وقتی حالمان را بد می کنیم

نوشته: میرموسوی(موسس و مشاور کلینیک)

وقتی حالمان را بد می کنیم

یکی از مشکلات زن و شوهرهایی که درگیر مشاجره های طولانی می شوند این است که یکی از طرفین شروع  به ذهن خوانی نیّت ها و مقاصد شریک زندگی اش می کنند متاسفانه به دنبال طولانی شدن مشاجره، قهر و فاصله ی عاطفی اتفاق می افتد و هر یک از طرفین لج بازی می کند. به دنبال ذهن خوانی، تنفر و هیجانِ خشم بیشتر می شود این موضوع موجب دعواها و حمله های کلامی می شود که به قول معروف رویمان به هم باز می شود و حرمت ها می ریزد در این صورت به زحمت می توان به بهبود اوضاع فکر کرد.

در اینجا برای جلوگیری از این ذهن خوانی ها که حوادث بدی را ایجاد می کند از مراجعی که درگیر آن شده می خواهم به نحوی تفسیرهای فکری خودش را از رفتارهای همسرش بازگو کند که گویا فقط برای خود بازگو می کند و آنچه را که شخصا درک کرده بیان می کند چه نزد مشاور و چه برای خودش. به این طریق از هیجان خشمی که منجر به از کوره در رفتن می شود جلوگیری کرده است.

به احساسی که از این دو نحوه ی شکایت تجربه می کنید دقت کنید:

- حق نداشت با من اینطور برخورد کند.. صحبت های او در شب مهمانی از روی کنایه بود. او با این کارش خواست تلافی رفتار مادرم را دربیاورد. من نمی گذارم به خانواده ام بی احترامی شود....

 

- من از رفتارش این طور فهمیدم که از چیزی شدیدا ناراحت بود.. من فکر کنم منظورش این بود که.... او می توانست با صدای آرام تری بحث کند، می توانست اول من را در جریان ناراحتی اش قرار دهد... درست نبود که ... این انتظار را از او نداشتم. باید رفتارش را با او درمیان بگذارم.

پذیرش کلینیک:02177249607

مشاوره تلفنی: 9099071164

بهاری تر از همیشه

میکس موسیقی ریلکسیشن

سلام به خوانندگان گرامی و همراهان همیشگی کلینیک

میکس موسیقی که می شنوید برای آرامش بخشیدن به لحظات شما تهیه شده امیداورم مفید واقع شود.

برای دانلود روی عبارت زیر کلیک کنید:

relaxmix

میکس و صدابردار: میرموسوی(موسس و مشاور کلینیک)

کلینیک و نوروز 96

همراهان همیشگی کلینیک

تعطیلات نوروز امسال هم همچون سال های گذشته 

از طریق خطوط  صدای مشاور همراه شما هستیم

خط تهران:9092301285

خط کشوری: 9099071164

پذیرش کلینیک:02177249607

کاهش اضطراب با تمرین های آرام بخشی

قابل توجه همراهان همیشگی کلینیک

شما می توانید از طریق کانال کلینیک، طی چند روز آینده، فایل شنیداری تمرین های آرام سازی را با کیفیت خوب دانلود کنید.

تکنیک های آرام بخشی در استدیو ضبط  و پس از انتخاب موزیک های مناسب و میکس و صدا گذاری در اختیار شما قرار می گیرد.

آلبوم کامل تمرین های آرام بخشی در کلینیک برای تهیه موجود است.

پذیرش: 02177249607

صدای مشاور:9092301285

استرس و زندگی زناشویی

میرموسوی(مشاور و موسس کلینیک)

مدیریت کار و استرس ناشی از کار در زندگی زناشویی ضروری است، به خصوص وقتی در آغاز رابطه ی عاطفی هستیم. بسیاری از جوانان در ابتدای ازدواج برای اینکه بتوانند به اصطلاح، خودشان را جمع و جور کنند سخت کار می کنند، اما غافل از اینکه گاهی نمی توانند تعادلی بین خواسته های همسر و فعالیت های اقتصادی خود و خستگی ناشی از آن برقرار کنند و همین آغاز تنش و مشاجره بین شان می شود. آنها جوان هستند هر کدام توان مدیریت خواسته های خود، بیان خواسته ها و انتظارات، سنجش موقعیت و شرایط مطالبه ی نیازها و مدیریت گفتگو را ندارند و غالبا زود از کوره در می روند و این آغاز تنش هایی است که روابط را تیره و تار می کند.

ادامه ی این بخث را می توانید در برنامه شنیداری که آخر هفته در کانال تلگرام گذاشته می شود بشنوید

farjamclinic@ 

پذیرش: 02177249607

صدای مشاور:9099071164

(تماس همه روزه و ایام تعطیل)

نشانی کلینیک: میدان رسالت- خیابان هنگام- خیابان فرجام- بعد از تقاطع آیت و میدان صدم- ساختمان پزشکان نگین

طبقه 5 واحد 20

مداخله در بحران

میرموسوی

(مشاور و موسس کلینیک)

مداخله در بحران

در برنامه ریزی برای مداخله در بحران هایی مثل همین سانحه ی فرو ریختن ساختمان پلاسکو، توجه به عامل فوریت بسیار مهم است فوریت، بر زمان تاکید دارد. 

هر چه مداخله ها از نظر زمانی  نزدیک به محل حادثه باشد اثر بخشی بیشتری دارد. درست مثل تجربه ی ما در مناطق نفتی؛ در یک جزیره کوچک دسترسی به خدمات سریعتر است و در واقع خدمات امدادی و روانشناختی، خود به خود نزدیک به حادثه و شخص دچار بحران قرار دارد این موضوع حتی موجب احساس امنیت خاطر پرسنل  می شود. 

اگر در مشاغل سخت، یا مکان هایی که احتمال حوادث در آنها بیشتر است تا زمان کاهش ریسک و ایمن سازی، خدمات حمایتی و پشتیبانی در همان محدوده مستقر باشد موجب خدمات رسانی سریعتر و کاهش تلفات می گردد.

صدای مشاور: 9092301285

پذیرش کلینیک: 02177249607

کلینیک مشاوره و روانشناسی شرق تهران

طراح و گرافیست:میرموسوی

درمان با آوای طبیعت

نوشته: میرموسوی(مشاور و موسس کلینیک)

خودت را بسپار به طبیعت

صدا می تواند آثار آرام کننده ی بسیاری از لحاظ  فیزیولوژیکی و روانشناختی داشته باشد. بهتر است  تمرینی انجام دهید:

چشمتان را ببندید و تصور کنید به صدای موجی که به ساحل برخورد می کند ، صدای پرندگان در ارتفاعات یک کوه ، صدای پرندگان دریایی و یا صدای وزش باد از میان شاخه های درختان گوش می دهید. کاری که من(نگارنده) هر زمان که به قصد کوه نوردی یا دوچرخه سواری به طبیعت می روم انجام می دهم و بسیار لذت بخش است. به این صداها " صدای سفید" می گویند چون می تواند صداهای اضطراب زا را  حذف کند. 

اغلب سعی می کنیم در تمرین های ارائه شده در کلینیک از صداهای سفید همراه با تمرین روش های تن آرامی به عنوان یک روش از بین برنده تنش و اضطراب استفاده می کنیم.

شکل دیگری از صدا که می تواند آرام بخش باشد، موسیقی تسکین دهنده(موسیقی لایت، بی کلام) است که چه بسا می تواند منجر به کاهش فشار خون و از بین بردن افسردگی شود.

امشب نمونه ای از این صداها را در کانال تلگرام می گذاریم و می توانید با قدرت تجسم خود از فواید آن بهره مند شوید.

https://telegram.me/farjamclinic

پذیرش کلینیک:02177249607

مشاوره تلفنی:9092301285

نشانی ما: میدان رسالت- خیابان هنگام- خیابان فرجام- بعد از تقاطع آیت- ساختمان پزشکان نگین- طبقه 5 واحد 20