نوشته: میرموسوی(مشاور و موسس کلینیک)
بدون شک استرس در زندگی روزمره همه ما وجود دارد و می تواند روند زندگی ما را مختل کرده و سلامت روانی ما را در معرض خطر قرار دهد. اهمیت این موضوع از این روست که استرس، یکی از بزرگترین دلایلی است که در این کلان شهر تهران مردم برای ویزیت دارویی به روانپزشک و متخصص سلامت مراجعه می کنند.
می خواهیم به بررسی راه حل های درمانی در این باره بپردازیم.
به عنوان مدیر این کلینیک چه توصیه هایی می کنم؟
شما را به تمرین تمرکز حواس، رفتن به طبیعت با تمرینات ورزشی روزانه، تمرین هایی مثل یوگا و برقراری تعادل بین تغذیه مناسب و سلامت روان و ارزیابی و درمان به روش نوروفیدبک دعوت می کنم. مجموعه همه اینها می تواند در حل مشکلات اضطرابی و استرسی موثر واقع شود، شک نکنید.
برقراری تعادل بین تغذیه مناسب و سلامت روان خوب
حفظ یک رژیم غذایی سالم که تمام نیازهای تغذیه ای روزانه شما را برآورده می کند، می تواند حفاظت از شما را تآمین سازد. چنانچه شما یک تغذیه سالم و تمرینات ورزشی مرتبی داشته باشید، وقتی با یک موقعیت با استرس بالا مواجه می شوید، بدن شما برای رسیدگی بهتر و مقابله با آن، مجهزتر خواهد بود.
بدانید که تمایل طبیعی بدنتان، شما را برای خوردن غذاهای شیرین و لذتبخش، بخصوص در زمان های که دچار استرس هستید، وسوسه می کند و برخی چیزها را مثل مصرف کافئین بیشتر در قالب قهوه و ترکیبات آن به عنوان تسکین موقت به شما پیشنهاد خواهد داد ولی باید احتیاط کنید که این وسوسه خیلی زود آثار زیان بار خود را نشان می دهد.
تمرین هایی هوازی و غیر هوازی را جدی بگیرید
فرق چندانی نمی کند که به کدام یک گرایش دارید. در واقع در پژوهش های داخلی من تفاوت چندانی در اثربخشی و برتری یکی از ورزش های هوازی و غیر هوازی ندیده ام. با این حال مردم گرایش دارند به تمرین های ملایم تر و هوازی بپردازند مثل دوچرخه سواری و پیاده روی.
در مطالب بعدی به توصیه های بیشتری ارائه می کنیم.
پذیرش کلینیک: 02177249607
مشاوره تلفنی:9092301285
۰۱
خرداد
قابل توجه همراهان همیشگی کلینیک
شما می توانید از طریق کانال کلینیک، طی چند روز آینده، فایل شنیداری تمرین های آرام سازی را با کیفیت خوب دانلود کنید.
تکنیک های آرام بخشی در استدیو ضبط و پس از انتخاب موزیک های مناسب و میکس و صدا گذاری در اختیار شما قرار می گیرد.
آلبوم کامل تمرین های آرام بخشی در کلینیک برای تهیه موجود است.
پذیرش: 02177249607
صدای مشاور:9092301285
۱۸
بهمن
نوشته: میرموسوی(مشاور و موسس کلینیک)
خودت را بسپار به طبیعت
صدا می تواند آثار آرام کننده ی بسیاری از لحاظ فیزیولوژیکی و روانشناختی داشته باشد. بهتر است تمرینی انجام دهید:
چشمتان را ببندید و تصور کنید به صدای موجی که به ساحل برخورد می کند ، صدای پرندگان در ارتفاعات یک کوه ، صدای پرندگان دریایی و یا صدای وزش باد از میان شاخه های درختان گوش می دهید. کاری که من(نگارنده) هر زمان که به قصد کوه نوردی یا دوچرخه سواری به طبیعت می روم انجام می دهم و بسیار لذت بخش است. به این صداها " صدای سفید" می گویند چون می تواند صداهای اضطراب زا را حذف کند.
اغلب سعی می کنیم در تمرین های ارائه شده در کلینیک از صداهای سفید همراه با تمرین روش های تن آرامی به عنوان یک روش از بین برنده تنش و اضطراب استفاده می کنیم.
شکل دیگری از صدا که می تواند آرام بخش باشد، موسیقی تسکین دهنده(موسیقی لایت، بی کلام) است که چه بسا می تواند منجر به کاهش فشار خون و از بین بردن افسردگی شود.
امشب نمونه ای از این صداها را در کانال تلگرام می گذاریم و می توانید با قدرت تجسم خود از فواید آن بهره مند شوید.
https://telegram.me/farjamclinic
پذیرش کلینیک:02177249607
مشاوره تلفنی:9092301285
نشانی ما: میدان رسالت- خیابان هنگام- خیابان فرجام- بعد از تقاطع آیت- ساختمان پزشکان نگین- طبقه 5 واحد 20
۰۸
آبان
نوشته: میرموسوی(مشاور و موسس کلینیک)
ضرورت مدیریت استرس
تکنیک های ارام بخشی با ریلکسیشن شیوه ای است برای ایجاد آرامش عصبی-عضلانی که شامل انقباض گروهی از ماهیچه ها و سپس رها کردن آن است همیشه به مراجعانم توصیه می کنم هر از گاهی "عادت های تنیدگی" خود را چک کنند.
شاید بپرسید یعنی چه؟ بیشتر ما عادت داریم به شیوه ای خاصی بنشینیم یا امورات روزمره را انجام دهیم که اگر به حرکات جزئی خود دقت کنیم رفتارهایی وجود دارد که در آن تنش در برخی ماهیچه ها اتفاق می افتد به عنوان مثال هنگام تماشای تلویزیون آرواره هایمان را بهم فشار می دهیم و حتی موقع سرمای هوا ؛
همین طور موقع صحبت با شخصی دست به سینه نشستن و شانه ها را بالا نگه داشتن یکی دیگرعادت های ماست و مثال های بسیاری که خود شما هم می توانید به آن بیفزایید همه این ها بدن ما را تنیده نگه می دارد که اصلاح ان ضروری است اخیرا برخی مردم به اقتضای شغلشان به دنبال مشکلات اقتصادی و پاس نشدن چک های مشتریان بحث زیادی با آنها دارند و گاهی دعوا و مشاجره لفظی. فکر کنید آنها تنش های عضلانی را چطور تجربه می کنند؟
به همین دلیل توصیه می شود که اگر در زندگی شخصی خود با همسر یا فرزند مشاجره هایی دارید که فعلا و تا حل موضوع ،ادامه دار هست به ایجاد فرصتی برای رهاسازی تنش های عصبی-عضلانی خود اهمیت دهید. شما نمی توانید به طور مداوم با این همه تنش مسائل را مدیریت کنید بسیاری از دعواهایی که به پرخاشگری و واکنش های شدید و یکباره منجر می شود ناشی از تنش های روزهای قبل و طولانی شدن آن است.
پذیرش کلینیک: 02177249607
مشاوره تلفنی: 9092301285
مشاوره تلفنی کشوری: 9099071164
تماس همه روزه و ایام تعطیل از تلفن های ثابت
۰۳
مهر
یکی از وظایف نگرانی با چاشنی بدبینی این است که تو را به واکنش های دیگران حساس می کند. دیگران چه فکر می کنند؟ نکند که.....؟ اگر درباره من آن طور فکر کنند چه می شود؟ منظورش چه بود؟ با من بود؟ خیلی بیجا کرد و ...
شاید منتظر بهانه یا تلنگری باشد به بهانه تغییر شغل، تنش با خانواده همسر یا هر چالشی، نشانه ها پررنگ می شود.
برخی در پاسخ به سوال اینکه آیا در گذشته هم دغدغه ی این نگرانی ها را داشته اید؟به سختی یادشان می آید اما در بررسی بیشتر مشخص می شود که اضطراب مدت هاست در شخصیت فرد جا خوش کرده و فعلا قصد خروج ندارد. نگرانی با نشانه های فوق آشکار می شود اگر به دادش نرسید کم کم خلق و خو را تحریک می کند و آستانه تحمل را پایین می آورد.
خیلی زود متوجه می شوی، اصلا متمرکز کارت و زندگی ات نیستی و به تدریج روابطت را با همسرت یا اطرافیانت تحت تاثیر قرار می دهد.
لطفا خیلی زود خودتان را دریابید تا کار به جای باریک نکشیده.
پذیرش کلینیک: 02177249607
صدای مشاور: 9092301285
۱۸
شهریور
نوشته : میرموسوی(مشاور و موسس کلینیک)
حال اضطرابت چطور است؟
اضطراب آزار دهنده است، اذیت می کند؛ به تدریج کل زندگی را مختل می کند. به کارفرما شک می کنی؛ به رفتارهای همسرت اطمینان نداری؛ سعی می کنی حوادث را پیش بینی کنی با اطرافیانت بگو مگو می کنی، همیشه خودت را آماده نگه می داری، انگار قرار است جنگی شروع شود. حاضر نیستی به خودت بگویی: " تا الان که نبردی شروع نشده پس شواهدی هم وجود ندارد که اکنون شروع شود." و کمی آرام بگیری. اگر پاسخ می دهی اینها اثری ندارد تنها معنی اش این است که اضطرابت شدت گرفته و نیاز به جدیت و پیگیری در درمان دارد.
در غیر این صورت سعی می کنی اطمینان لازم را به هر طریقی به دست آوری تا لحظه ای آرام بگیری. خلاصه اینکه آرام و قرار نداری و یک جا بند نمی شوی.
در آخر این پیام بالغانه را از اطرافیانت می شنوی که گفته می شود من دیگر وظیفه ندارم بیش از این اطمینان تو را به دست آورم. برای اضطرابت کاری کن تا به زندگی مان آسیب بیشتری نزده است.
بخش تخصصی کلینیک اضطراب که توسط نگارنده مدیریت می شود با بهره گیری از روش های روان درمانی ، روش های تکنولوژیک(نوروفیدبک) ، اصلاح الگوی سبک کار و زندگی و تغذیه تلاش می کند رفتار، رابطه و پاسخ های شما را به الگوی بهتری سوق دهد که همراه با آرامش باشد. البته اگر شما همراهی کننده خوبی باشید و متعهد به تغییر خود.
پذیرش کلینیک: 02177249607
صدای مشاور: 9092301285
۰۴
مرداد
میرموسوی(مشاور و موسس کلینیک)
هنوز نگرانی....؟
یک شخصِ نگران استاد خوبی است. او آمادگی کافی برای روبه رو شدن با بدترین ها را دارد. چه بدترین هایی که در فال قهوه خود پیدا کرده است چه بدترین هایی که در شایعه ها شنیده است. حتی در مورد نشر اخبار روز؛
اخبار وقایع روز مثل شنیدن در مورد شیوع بیماری آنفلانزای خوکی و احتمال بالا رفتن مرگ و میر هم می تواند در مورد اشخاص مضطرب به شدت اثرگذار باشد.
در مورد نگرانی در همین وبلاگ صحبت کردیم باز هم مرور می کنیم. تلاش برای آمادگی در برابر احتمال های بد یا تهدید کننده ، نگرانی نامیده می شود. ممکن است گاهی احساس خوبی باشد بدون شک آمادگی چیز بدی نیست اما زیاده روی در آن طوری که بیقراری مداوم به همراه داشته باشد یا به نحوی روال زندگی شما را مختل کند و هر روز یا بیشتر اوقات در ذهن شما کشمکش موج بزند، اصلا خوب نیست. زیرا احساس می کنی زنجیره ای از افکار تکراری و غیر قابل کنترل که توجه اش به سمت پیامدهای منفی در آینده است در ذهنت موج می زند. می شود گفت وقتی نگران هستی، راه حل های مختلف را پیرامون حوادث در ذهن خود مرور می کنی که چندان حاصلی ندارد و تمام شدنی نیست.
توصیه می کنیم حتما اضطراب و نگرانی خود را کنترل کنید زیرا اگر کنترل نشود:
- نگرانی توجه شما را معطوف به تهدید و خطر نگه می دارد.
- کم کم احساس درماندگی می کنید زیرا کنترل آن سخت به نظر می رسد.
- حس ابهام همچنان به قوت خود باقی می ماند زیرا نگرانی معطوف به آینده است و حتی من که مشاور هستم کنترلی روی آینده ندارم پس تصمیم می گیرم به تکرار ذهنی آنچه که حاصل مثبتی ندارد، نپردازم.
شما هم همین کار را بکنید.
تلفن پذیرش: 02177249607
مشاوره تلفنی روانشناسی: 9092301285
(تماس از تلفن های ثابت تهران همه روزه و ایام تعطیل)
۱۳
اسفند